BFR: Blood-Flow-Restriction Training

Wichtig ist erst einmal, dass nur die Arme und Beine abgeschnürt werden sollten. Darüber hinaus sollte die Okklusion immer am Ansatz der Extremitäten stattfinden. Es gilt dabei: Je größer der Umfang der Extremität, desto mehr Druck benötigt man zur Okklusion. Außerdem gilt: Je breiter die Schnalle, desto weniger Druck benötigt man zur Okklusion. Unterm Strich bedeutet das einfach, dass es ratsam ist für die Arme eine etwas Dünnere und für die Beine eine etwas breitere Schnalle zu verwenden. [3]

Der Blutfluss sollte dabei NIEMALS komplett unterbrochen werden. Mehr ist nicht immer besser, im Gegenteil! Studien belegen, dass die Auswirkungen einer moderaten Okklusion ebenso effektiv sind, wie die einer nahezu vollständigen. Idealerweise sollte der Blutabfluss durch die Vene nahezu vollständig unterbrochen werden. Der Blutzufluss aus der Arterie sollte jedoch nur geringfügig beeinträchtigt werden. Blut soll noch in den Muskel rein können, aber nur noch schwer wieder rauskommen. Es sollte also darauf geachtet werden, dass die Schnallen eher ein wenig zu locker, als zu fest angebracht werden. [8]

Bei einer zu festen Okklusion können Blutergüsse oder Taubheitsgefühle auftreten. Dann sollten die Schnallen auf jeden Fall gelöst werden. Außerdem sollte eine Okklusion nicht länger als 20 Minuten am Stück aufrechterhalten werden. Das BFR-Training sollte also alle 20 Minuten für ein paar Minuten unterbrochen werden. Ansonsten sollte die Okklusion jedoch dauerhaft aufrechterhalten und nicht immer zwischen den Sätzen aufgehoben werden. [4, 9]